Buat rutinitas malam yang konsisten dan mudah diikuti agar otak mengenali akhir hari. Tidak perlu banyak langkah; konsistensi lebih penting daripada durasi.
Mulai dengan merapikan area utama: susun bantal, lipat selimut, atau singkirkan barang yang berserakan agar ruang terlihat rapi.
Matikan perangkat elektronik atau letakkan di tempat yang tidak langsung terlihat untuk mengurangi gangguan visual. Gantilah dengan aktivitas tenang seperti membaca buku ringan.
Perkenalkan elemen sensoris yang menenangkan seperti lampu redup, selimut lembut, atau aroma diffuser dengan wangi yang Anda sukai.
Luangkan waktu beberapa menit untuk menulis refleksi singkat atau daftar kecil hal yang ingin dilakukan besok; ini membantu menutup pikiran tanpa tekanan.
Akhiri malam dengan tindakan ritual yang memberi rasa pamitan pada hari, misalnya menyiapkan minuman hangat non-kafein atau menyapu meja ringkas sebelum tidur.
